chce plan

Cześć! Na dobrą sprawę plan został osiągnięty - ograniczyłem jednak cel wagi jaką chcę osiągnąć (z zakładanych 85kg do 80) czyli z 73kg +7kg. Widzę, że mimo przybrania na masie mięśniowej teraz przydałoby się skupić na poszczególnych partiach, bowiem np. mięśnie klatki piersiowej w jej cześci środkowej nie są dobrze ukształtowane - ćwiczenia dały [...]

No to juz nic nie wiem. Ktory plan bedzie lepszy moj czy ten z linku? Wydaje mi się że ten mój poprawiony plan będzie lepszy. Dlaczego? Nie chce być tzw. królikiem doświadczalnym ,chyba ze ktoś już testował ten jego plan i ma jakąś opinie. Raczej zostanę przy tym starym i sprawdzonym planie. Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-01-08 16:34:30

Romantykowi nawet nie odpisywałem - Prowokacja. Dzięki Panowie Za pomoc !!! Jeszcze ułożę jakąś dobrą dietę i będę jechał na tym planie 8 tyg. Jeżeli już wykonam ten plan przez 8 tyg zrobić jakąś przerwę ? I przerzucić się na ten plan A czy B?: Pytam się z wyprzedzeniem ponieważ chcę mieć wszystko ładnie już przygotowane ;) A. przysiad wyciskanie [...]

Hehe ! Dzięki wielkie Tomasz i Młody za pomoc ! To po tych 8 tygodniach zrobię sobie tydzień przerwy i poźniej wykonywać przez kolejne 8 tyg plan A tydzień przerwy i brać się za plan B ? Może tak być. (sorry że tak pytam ale chcę mieć wszystko wyjaśnione co mnie interesuje heh xDD)

Nie jestem w stanie zastąpić białka z nabiału czymś innym. wiem że kurczak i ryby mają dużo białka, ale w gruncie rzeczy gdybym chciała jeść tylko to, to wydałabym fortunę na jedzenie. Niestety jestem zależna od rodziców z którymi mieszkam. Otręby zjeść muszę, bo mama mi kupiła, a nikt poza mną tego nie je. Stwierdziła, że to zdrowe i chciała być [...]

Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze względu na to, że dziwne rzeczy się ze mną ostatnio dzieją. Osłabienie kondycji włosów, skóry, trochę mi się kopsła ostatnio regularność cyklu, [...]

[...] tak zawsze bylo, kiedy to wogole z 65 kg na 170+ wazylem,. Mam opone troche, ale ch0j juz w to, oczywiscie ze masa to moj priorytet. Co proponujecie najlepiej na plan? Bo chce zaczac cos.. I mysle nad FBW. Wroce to zrobie zdjecie z cm przy pasie na wys. pępka. EDIT Obiecane foto bębna, niewyrazne ale widac '87'. Jedzonko PRZEDTRENINGOWE: Tak [...]

[...] jest ona dosc tania. Dostalem troche kasy i mysle nad kupnem jej. Czy to ta? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html Mysle tez o bialku, ktore nie zawsze moge spozyc. Nie chce drogiego a czytalem troche o ostrowi i podobno mimo niskiej ceny nie jest zle. Wiec mozliwe ze tez bym zamowil troche na uzupelnienie diety. Pzdr.

[...] w kubku 8. Koreczki ze sledzi, pomidor, oliwa, orzechy i pestki- teraz idzie w trakcie pisania 9. BEDZIE bialko i oliwa. Powoli bede pilnowac tej miski, powoli do przodu, dzis cienko ale dla mnei to juz zmiana, bo wczesniej jak jadlem to nie chce raczej nikt wiedziec. Tez wstalem dzis po 11 i dlatego tylko 2 posilki przed treningiem. Pzdr.

[...] i zawinelismy do domu. Trening dokoncze o 16 z kumplami moimi bo znow zaczynaja chodzic od dzis. Za tydzien mam sprawdzian z WL i brzuszkow. I ocene bede mial juz z wfu, a chce miec 5. Trzeba pocisnac swoja wage. Nie wiem czy teraz dam rade te 80 Bo niby waze rano z 78, ale to sniadanko etc, a nawet 78-79 by nie bylo jak wlozyc na sztange tam. [...]

[...] mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata ??oczywiscie w NT barki: jak robisz od czubaka glowy a [...]

[...] jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie OK , BYLE OSTRO Z CIEZAREM BO SILY DYNAMIKI ZABRAKNIE plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo 3 W 1, MASZ WYTRZYMALOSC NA 15 A SILE NA 5. TAKIE FAJNE ZASADY TU SA... 15 [...]

[...] tak z 0.5kg na tydzien gdzies, mysle ze tak jak powinno.ogolnie tluszczyk leci,ale ze wzgledu na to, że brzuch byl bardzo zapuszczony i jest na nim bardzo dużo tluszczu chce juz dolozyc wiecej aerobow.z ciala leci,choć mała stagnacja sie wdała,a brzuch jak to brzuch wiem ze na koncu.dlatego mysle dolozyć aero wiecej i moze cos w diecie [...]

[...] ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej diecie ale dorzucić po 20 min aerobów po każdym treningu(zależnie od efektów stopniowo będę wydłużał ten czas). Czy to dobre podejście na początek? [...]

moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]

[...] zabijac smak. Ostatnio zagryzalem kawalkiem pomarancza. Czy to nie zaszkodzi? - taki sam jak Ty, tylko że ja sokiem z grejpfrutów zapijam ;) Jak stosowac bcaa ? jezeli np chce isc na basen w ciagu dnia - tak jak przy opcji samego treningu aero Jezeli mowimy o 10g bcaa to znaczy 10g wagowo prochu czy 10g bcaa w skladzie? np jak w - 10g CZYSTYCH [...]

witam mam do pana pytanie czy pomógl by mi pan rozpisac cwiczenia chodzi o to ze za 6 tygodniu chce wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne [...]

[...] maja wlasnie zahamowane jakiekolwiek postepy. Tutaj chodzi tez o ilosc serii nie na trening, a tygodniowo. Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Takie zmiany nic dobrego nie przyniosa. Maxo - tak jak wyzej, musisz duzo poczytac. Co z tego, ze ktos powie Ci ile serii na [...]

Czesc, Nie tyle jest to zmeczenie dieta, ile chce zeby organizm mogl odpoczac :) Jednak bardziej lub mniej umiejetnie redukuje juz dluzszy czas, co na pewno bez wplywu na organizm nie pozostaje. Koniec redukcji niezaleznie od efektow w kamieniu zapisany nie jest, jak pod koniec wrzesnia bede sie czul wciaz dobrze, beda jakies ruchy w wadze lub [...]

Nogi to podstawa... Martwego ciagu tez nie widze tutaj, wgl plan do dupy No tak, tylko nie chce zajechać nóg, bo na następny dzień nie będzie się zbyt komfortowo biegać. Wobec tego jakie to powinny być ćwiczenia? Martwy ciąg dodam. Jeżeli masz jakieś pomysły jak to powinienem poukładać to napisz, bo stwierdzenie "plan do dupy" niewiele mi pomaga. [...]